Chế độ ăn khi tập gym giảm cân và tăng cơ chuẩn nhất

Hiện nay tập gym đang là trào lưu được rất nhiều giới trẻ ưa chuộng cho cả nam và nữ. Vậy khi mới tập gym thì bạn cần phải có chế độ ăn khi tập gym như thế nào chắc ko phải ai cũng biết. Hôm nay bạn hãy theo dõi bài viết được Swequity chia sẻ để bạn có thể cập nhật cho mình chế độ ăn phù hợp nhất và có đầy đủ dinh dưỡng.

Chế độ ăn khi tập gym cho người mới

  • Với những nguyên tắc sau đây, bạn sẽ có thêm chế độ ăn khi tập gym để bổ sung dinh dưỡng trong quá trình bạn mới bắt đầu tập gym của mình. Cho dù là chế độ ăn cho người tập gym nam hay nữ thì bạn cũng nên áp dụng đúng những nguyên tắc trong chế độ dinh dưỡng sau đây.

         Bạn ăn đầy đủ chất đạm

  • Chất đạm có trong các axit amin giúp bạn xây dựng cơ bắp. Lượng protein bạn cần dùng cho một ngày là 1.1gr/kg trọng lượng cơ thể đối với người bình thường. Còn nếu như bạn muốn tăng cơ bắp thì chế độ ăn phải hấp thụ gấp đôi liều lượng này.
  • Đối với chế độ ăn cho người mới tập gym thì lượng protein cần là 3,3 gram trọng lượng cơ thể mỗi ngày và trong 6 tháng đầu. Để có thể bổ sung đạm thì bạn nên chọn các thực phẩm giàu protein vào thực đơn giảm cân của bạn.

    Bạn cần tăng hàm lượng tinh bột

  • Nếu muốn tăng cơ hiệu quả thì người tập gym nam có trọng lượng nặng khoảng 81 kg thì cần hấp thụ 360-450 gram bột đường mỗi ngày.

    Bạn không nên kiêng chất béo hoàn toàn

  • Trong mỗi người chúng ta cần phải hấp thụ 5-10% lượng chất béo bão hòa mỗi ngày để có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chế độ ăn có nhiều chất béo dinh dưỡng sẽ giúp bạn duy trì lượng testosterone tốt hơn nhiều so với chế độ ăn quá ít chất béo. 
  • Testosterone ở một mức lý tưởng sẽ giúp tăng kích thước cho cơ bắp đối với chế độ ăn cho người tập tăng cơ và không làm tích tụ mỡ thừa.
  • Những loại thịt đỏ như thịt cổ, vai hay mông của bò không chỉ cung cấp nhiều chất béo bão hòa mà còn bổ sung chất đạm dồi dào. Bên cạnh đó thì bơ, dầu oliu hay bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo không bão hòa như thịt cá hồi, hạnh nhân.

    Bạn cần nạp đủ năng lượng vitamin

  • Chế độ ăn cho người mới tập gym và tập thể hình cho cả nam và nữ thì bạn vẫn cần bổ sung vitamin thiết yếu, nếu như bạn đã ăn đầy đủ những chất trên mà lượng vitamin vẫn thiếu thì việc bạn ăn đủ 3 chất trên cũng không còn hiệu quả.

Với chế độ ăn khi tập gym cho người mới được Swequity chia sẻ ở bài viết trên, bạn hãy áp dụng để thấy sự thay đổi nhé. Bạn đừng lo béo vì khi tập luyện bạn sẽ tiêu hao khá nhiều năng lượng. Cho nên chế độ dinh dưỡng này sẽ giúp các bạn bổ sung những chất cần thiết để cho cơ thể bạn thật khỏe mạnh và tăng cơ bắp cho bạn thật hiệu quả.

Loading Facebook Comments ...